10 Jenis Makanan Anti Kolestrol

1. SOYA
Kacang
soya merupakan makanan popular yg diproses untk mendapatkan Kacang soya
mengandungi 48% protein, lesitin, vitamin & zat galian.Ia juga Dpt
menghidarkan penyakit jantung & kencing manis. Kaya kalsium &
Mineral yg membantu memecah lemak. Ia membantu menyusutkan kadar Lemak
jahat (LDL) dan meningkatkan kadar lemak baik (HDL) 2. KUACI
Kuaci
mempunyai kandunan zat besi. Pola pemakanan yg rendah dgn zat besi
boleh menaikkan kadar kolestrol LDL sekali gus menghadkan kolestrol
HDL. Mulakan pengambilan kuaci jenis tawar seperti dari jenis labu atau
bunga matahari untuk menambah zat besi serta mengurangkan kolestrol.

3. BUAH KERING
Antar
pelbagai jenis buah kering, limau kering adalah yg paling banyak
mengandungi flavanoid. Pengambilannya mampu menyingkirkan lebihan lemak
LDL sehingga dapat mengurangkan risiko sserangan jantung. Flavanoid
juga boleh diperolehi dalam the, brokoli, tomato, bawang serta delima.

4. EPAL
Memakan
sebiji epal @ meminum jusnya setiap hari cukup untuk membekalkan
khasiat bagi mengurangkan kandungan kolestrol dalam badan. Kanak-kanak
yg memakan makanan segera dankemudian memakan epal @ minum jusnya,
sebenarnya menyimbangkan kandungan zat dan mencegah berlaku kemak dlm
badan.

5. IKAN TUNA
termasuk
sumber asid lemak omega-3 yg popular, selain salmon dan makarel.
Omega-3 secara khusus melindungi tubuh daripada peningkatan kadar
kolestrol LDL.

6. KACANG TANAH
Kacang tanah yg dipanggang mengandungi lemak sihat dan kaya dengan vitamin E. Ia boleh menghalang radikal bebas agar tidak merosakkan kolesterol LDL dan dapat menghindari tubuh daripada serangan jantung.

7. MANGGA
Vitamin C banyak terdapat dalam mangga. Sumber lain : belimbing, kedodong, betik, rambutan, strawberi dan kiwi. Vitamin C berupaya mencegah kolestrol LDL dlm tubuh.

8. KISMIS
Mengandungi
sebatian yg mampu menurunkan kolestrol. Sesiap yg mengamalkan diet dgn
400 kalori kismis setiap hari boleh menurunkan kadar kolestrol dlm
darah sebanyak 8%.

9. OAT
Lebih
daripada kajian saintifik yg dijalankan telah menunjukkan bahawa
pengambilan oat setiap pagi boleh menurunkan kolestrol dalam darah.
Serat mudah larut dalam oat boleh mengurankan risiko penyakit jantung
sekiranya dijadikan sebahagian diet rendah lemak & kolestrol anda.

10. JAMBU BATU
Ia
mampu menurunkan paras kolestrol dalam badan sebanyak 18.8%. Disyorkan
mengambilnya setiap hari dalam jumlah mencukupi bagi memastikan
khasiatnya bertindak balas kepada tubuh. Jumlah yg disyorkan ialah
400gm sehari, iaitu sebiji setengah selama empat minggu. Bagi mereka
yang ingin menurunkan berat badan tanpa melupakan diet seimbang, jambu
batu adalah pilihan yg sesuai